Бодибилдинг - план по увеличению веса.

План по набору веса состоит из 4 основных факторов, которые наилучшим образом будут способствовать его эффективности. Чтобы набрать вес быстро просто необходимо принять во внимание и неукоснительно следовать каждому из них.

Хочу заметить, что высококалорийная диета или тяжелые тренировки по отдельности абсолютно ничего Вам не дадут, однако, вместе они будут работать просто великолепно. В бодибилдинге очень важна гармония как Вашего тела с Вашим сознанием, так и ваших тренировок с Вашей диетой. Именно она позволяет нам добиться тех высот, о которых мы мечтаем.

Если Вы знаете кого-то, кто часами работает в спортзале, тягает большие веса, но при этом очень трудно набирает вес или практически вообще не набирает, то можете быть уверены, что этот человек ничего не знает про факторы успеха при наборе мышечной массы или просто не следует им.

И что же это за факторы? Давайте разберемся...

1- Вы должны составить сами, найти в интернете на бодибилдинг форуме или попросить тренера подготовить Вам диету с большим содержанием калорий и всех необходимых питательных веществ для строительства мышц. Если тело не будет получать достаточно сырья для строительства мышц, то никакое железо Вам не поможет набрать массу. Вы будете просто-напросто топтаться на месте. Запомните - достаточное и сбалансированное питание - залог построения красивого и мощного тела. Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов должно соответствовать следующему 20% х 20% х 60%.

2- Спортивное питание. Несомненно, что одним спортивным питанием невозможно нарастить огромные мышц, но, совмещая его с Вашей высококалорийной диетой можно добиться еще большего результата. Однако существует очень много спортивного питания, которое просто-напросто бесполезно, а некоторое даже вредно, но это уже разговор следующих статей. Вот Вам мой совет - используйте спортивное питание в дополнении к своему повседневному рациону, причем делайте упор именно на массонаборное питание, такое как гейнер и креатин.

3-Правильно подобранная система тренировок. Ни для кого не секрет, что в бодибилдинге существует множество различных систем тренировок. Одни направлены на увеличение массы, другие на ее снижение, а третьи вообще на получение рельефа. Так вот, Вам надо подобрать именно такую программу тренинга, которая наилучшим образом будет способствовать росту мышц. Тут множество нюансов, которые необходимо учитывать: вес снаряда, темп выполнения повторения, количество подходов, выбор массонаборного упражнения, отдых между подходами.

4- Постоянный мониторинг Вашего прогресса и запись всего этого в тренировочный дневник, который просто необходимо вести каждому бодибилдеру. Этот контроль позволит Вам следить за состоянием Вашего тела и в случае неудач проконтролировать и избежать будущих ошибок. Контроль за Вашим прогрессом также важный фактор мышечного роста.

Однако, это далеко не все факторы, которые помогут Вам набрать мышечную массу и избежать ошибок на пути ее построения. Более подробно на каждом из них мы остановимся в следующих статьях.