Советы по набору мышечной массы

Мышцы растут только в том случае, если человек употребляет больше калорий, чем он тратит. Надо учитывать, что человеческий организм всегда пытается поддерживать гомеостаз, поэтому можно увеличить объем поступающей энергии на четверть, или даже на половину, а мышцы расти не начнут.

Иногда, для того, чтоб подтолкнуть массу необходимо поднять ежедневную калорийность больше чем в 2 раза!

Чтобы понять, сколько пищи вам необходимо употреблять, попробуйте следующий способ: понемногу добавляйте калории, пока прирост вашего веса не будет составлять 600-800 грамм еженедельно. Если набираете меньше – кушайте больше, если набираете больше – вам надо уменьшить калорийность, иначе вашему телу грозит жировая прослойка.

Чтобы контролировать свой вес, вам нужно взвешиваться как минимум каждые 3 дня. Примерно через 4 недели вы сможете понять, сколько есть вам необходимо.

Для подсчета калорий вам пригодятся калькуляторы рациона, которые смогут вам помочь составить правильное меню. Учтите, что не только калории необходимы для роста вашей мышечной массы. Придерживайтесь стандартной схемы употребления белков, жиров и углеводов, а именно – 3 грамма белка, 5 грамм углеводов, 0.5 грамма жиров на килограмм вашего текущего веса.